youtube brzuch

[...] jeśli chodzi o brzuch to allachy to właśnie ćwiczenie przy wyciągu z linkami świetne ćwiczenia jednak zwróć uwagę na kolejność bo taka ma być Co do opadu bocznego http://www.youtube.com/watch?v=suFo64friZo genialne ćwiczenie na mięśnie skośne tylko ważna uwaga techniczna Stoisz wyprostowana łopatki ściągnięte, głowa prosto, nogi na szerokość [...]

[...] B siedzącOK . PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstkówWykonane BRZUCH B 3 serie na maksa OTO WSPOMNIANY FILMIK ,PROSZĘ ZWŁASZCZA TYCH KTÓRZY ROBILI TYM PLANEM O OPINIE NA TEMAT TECHNIKI . GDYBY SIĘ POJAWIŁ WODYN LUB WUCHTA PROSZĘ RÓWNIEŻ O OCENĘ http://www.youtube.com/watch?v=-E56ZTw9FbI Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-04 18:43:35

[...] BOstatni raz dodałem 2,5kg teraz będzie mniej . BRZUCHTradycyjnie zaliczone bo jak by inaczej. OTO FILMIK ŻEBY DZIENNIK NABRAŁ KOLORÓW ,PRZEZ KILKA DNI MAŁO SIĘ UDZIELAŁEM NA FORUM ALE OD JUTRA MAM TRZY DNI WOLNE WIĘC ODWIEDZĘ MOICH ZNAJOMYCH http://www.youtube.com/watch?v=2o3G4Hqi3WQ Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-20 19:26:21

[...] NOG OK. WZNOSY B Trochę boli prawa stopa ale progres wykonany. PRZEDRAMIONA B Tu celowo nic nie dodałem ,będe dodawał co 2,5kg co drugi makro . BRZUCH Tradycyjnie zaliczone bo jak by inaczej. ZAMIESZCZAM FOTKI I KRÓTKI FILMIK NA POLECENIE WODYNA . http://www.youtube.com/watch?v=ZkcKFE6Pn3I Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-04 20:00:06

[...] że na filmiku mi się śpieszy bo nie chciałem żeby mnie ktoś złapał bez koszulki ha ha. UGINANIE NÓG Zdecydowanie lepiej niż dwa tygodnie wstecz. WZNOSYTeż lżej bo ból w stopie jakby mniejszy . PRZEDRAMIONA Wykonane . BRZUCH OK jak zwykle 3 serie . http://www.youtube.com/watch?v=2vdiBeVxryU Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-06 17:47:35

[...] Również tym samym ciężarem co dwa tyg. temu. PROSTOWANIA Poszło ładnie . WIOSŁO Spoko loko . UGINANIA NÓG Jakiś mały zapasik jest. WZNOSY Zrobione. PRZEDRAMIONA Też zrobione jak zwykle. BRZUCH Tradycyjnie trzy serie i do domu. FILM Z DWÓCH SERII ROZGRZEWKOWYCH I SERII GŁÓWNEJ 87,5 KG X 10 . http://www.youtube.com/watch?v=k6NCwwMP17M

[...] LEZAC Już się lękam o następny makro bo ciężko może być . PROSTOWANIE NOG Było dobrze. WZNOSY NA ŁYDKI Uszło jakoś zrobić . PRZEDRAMIONA B Dzisiaj tym samym ciężarem 22,5kg co poprzednio. BRZUCH 3 serie na maksa . MOJE POCHOROBOWE CIĄGI I DRĄZEK . http://www.youtube.com/watch?v=3V3VI1Qk5x4 A HA I DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM ZA ŻYCZENIA I LAURKI

[...] się wyciąg i trza będzie półsztangą robić. UGINANIA NÓG Powoli coraz trudniej, dzisiaj wręcz bardzo ciężko. WZNOSY Wykonane. PRZEDRAMIONA Coraz więcej i więcej na sztandze. BRZUCH Nie wykonałem . MATERIAŁ FILMOWY , SERIA CR WYCISKANIE NA SKOSIE 82,5KG. SERIA ROZGRZEWKOWA I CR W SIADACH 100KG . http://www.youtube.com/watch?v=mlFEmtoaB1o

[...] 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 17,5x10, 17,5x11, 17,5x7, 15x11, 15x7 Wrzucam drugą serię, calkiem dobrze wchodzilo, ale silowo dalej slabo. http://www.youtube.com/watch?v=sAJ5HnNy53c&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,5, 7,5 ,7, 12x7 kg Ok, dobrze nabiło. 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 7, 5, [...]

[...] 12, 15x16 / 12, 15x16 / 12, 15x16 12, 16x17 / 12, 16x17 / 12, 15x17 12, 17x17 / 12, 17x17 / 12, 16x17 12, 17x18 / 12, 16x18 / 12, 16x18 +20min aero SQ 3x185kg http://www.youtube.com/watch?v=0HqPHOV3xjc&feature=youtu.be SQ 10x157kg http://www.youtube.com/watch?v=qWp5soKCHzs&feature=youtu.be Fronty 15x75kg [...]

[...] nóg na poręczach 4x max 35x / 25x / 22x / 19x 6b. Spięcia na skosie 4x max 22x / 20x / 19x / 17x +25 min aero Wyciskanie hantli młotkowo skos 10x25kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=_k9wGSLycK0&feature=youtu.be W sumie wszystko ze sporym zapasem. Jedynie ostatnia seria wyciskania zza karku ciężej poszła. Brzuch narazie będę ćwiczył [...]

[...] / 22x / 22x 6b. Spięcia na skosie 4x max 22x / 20x / 19x / 17x 22x / 20x / 20x / 19x +25 min aero +30 min aero Wyciskanie sztangi zza karku 8x73kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=WNBo4_5P_yg&feature=youtu.be Łyknąłem sobie przed treningiem 1 tablete ampd'a, i elegancko się ćwiczyło %-) Dipsy, wyciskanie zza karku lżej niż tydzień [...]

[...] 12x2 / 12x2 / 12x2 12x3 / 12x3 / 12x3 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero +30 min aero Inverted row 8x0 (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=wKuhiKtobn8&feature=youtu.be Superseria http://www.youtube.com/watch?v=tvhTAItFI8M&feature=youtu.be Drążek cienizna... Bardziej czułem bicepsy niż plecy. [...]

[...] / 10x36 / 10x36 10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38 7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max +aero 30 min +aero 35 min +aero 35 min +aero 35 min Front squat 6x 1126kg http://www.youtube.com/watch?v=dKhiTyOzSz8&feature=youtu.be We frontach ciężko było. Chyba nie widać tego na filmiku, ale przy ostatnim powtórzeniu sztanga zaczęła mi się zsuwać z [...]

[...] / 15x57 / 15x57 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 12x9 / 12x9 / 12x9 / 11x9 +20 min aero +25 min aero Podciąganie nachwytem 10x http://www.youtube.com/watch?v=oW_ABVVpZfc&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlą 10x39kg (jedna ręka) http://www.youtube.com/watch?v=W3l36N2NABo&feature=youtu.be Podciąganie w końcu [...]

[...] / 12x20 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 + brzuch + aero 25 min Podciąganie do klaty 8x (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=n1Kk2hjbU0s&feature=youtu.be Ogólnie trening dobry, tylko wkvrwia mnie te podciąganie. Pierwsze powtórzenia idą fajnie, ale potem nie mogę już wypiąć [...]

[...] wyciągu dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 --------------------- 30x16 / 30x16 / 30x16 30x18 / 30x18 / 30x18 +brzuch +aero 25 min Wyciskanie zza karku 8x85kg http://www.youtube.com/watch?v=m5uDL_ZOnpw Wycisk zza karku w miarę lekko, mogłem dorzucić więcej. W 4 serii wycisku hantlami przekrzywił mi się pałąg podpierający ławeczkę i prawie bym [...]

[...] paliło jak cholera. 5. Russian twist na podłodze to ciężkie ćwiczenie. Bardzo ciężko z tymi 7 kg. Coś czuję że jutro będą bolały skośne. Wywaliłem szrugsy - nie mam na nie siły. W ogóle w tym planie ich nie będzie. http://www.youtube.com/watch?v=P-Byz6G3030 W tle Szaranowicz i olimpiada Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-13 22:11:06

[...] walce z poprzedniego tygodnia nie spodziewałem się progresu. A tu niespodzianka Wiem że sporo tych filmów było i ostatnio nagrałem MC ale nie mogłem się powstrzymać, w końcu rekord Tak mnie te ciągi wymęczyły że żuraw i uginania były prawdziwą katorgą. Niemniej trening wykonany w całości. Oto nagranie http://www.youtube.com/watch?v=GOC3zaTLMmc

[...] mimo śmiesznego ciężaru dosłownie masakruje mi bicki po tym zestawie. Brzuch wykonany. Podszedł do mnie instruktor i powiedział że bez sensu nakładam tyle ciężaru na szrugsy skoro nie wykonuję pełnego ruchu. ZWRACAM SIĘ WIĘC Z ZAPYTANIEM CZY KALECZĘ TECHNIKĘ W TYM ĆWICZENIU. PONIŻEJ STOSOWNE NAGRANIE http://www.youtube.com/watch?v=zIrqKDcQ3rE